Träna med pulsklocka

Nu när jag börjat träna mer igen har de varit svårt för mig att hitta rätt nivå. Jag har ingen aning om hur stark jag är eller vilken kondition jag har. Det var då jag bestämde mig för att köpa en pulsklocka och börja träna utefter min puls. På så vis kan jag hålla mig på rätt ansträningsnivå utan att förivra mig. Som varit ett problem tidigare... Jag kommer även tydligt kunna se min utveckling. Om pulsen är lägre eller går ner snabbare betyder de att konditionen blivit bättre.

Jag har tidigare i min träningsbakrund gjort ett maxpulstest. Så jag vet att jag har en hög puls och var min maxpuls ligger. Om man inte vet sin maxpuls kan de vara bra att testa sig fram. Känna efter hur ansträngd du är och läsa av pulsen. Man kan ha som riktmärke att ta "220 minus sin ålder" men de stämmer inte så ofta och speciellt inte på mig som har ca 212 i maxpuls. Alltså skulle jag med den formeln bara vara 8 år.. xD

När du hittat ungefär din maxpuls ligger kan du börja använda olika zoner för att anpassa din träning efter vilket pass du ska utföra. Om du till exempel ska springa intervaller kanske pulsen ska ligga på zon 4-5. Men om du ska träna ett distanspass är snarare 2-3 att rekommendera.

Zon 1: 50-60 % av maxpuls – mycket lätt träning
Zon 2:60-70 % av maxpuls – lätt träning
Zon 3: 70-80% av maxpuls- medelintensiv träning
Zon 4: 80-90 % av maxpuls – högintensiv träning
Zon 5: 90-100 % av maxpuls – mycket högintensiv träning

Mer om pulsträning finns att läsa på http://lopskolan.se/pulstraning/

Den pulsklocka jag använder mig av just nu är en Garmin Vivofit. Den fungerar även som aktivitetsband. Den är bra för att även få koll på hur mycket du rör dig i din vardag. Jag kan varmt rekommendera den om du inte vill ha något allt för avancerat.

Less than one week to go

Mindre än en vecka kvar tills jag går i vattnet i Vansbro igen! Det känns både nervöst och roligt. Det blir tredje gången jag simmar vansbrosimningen. Jag har simmat 2012, 2013 och 2015. I år har jag även tänkt att simma två sträckor. Först 3 km på lördagen och sedan kortsimmet på söndag som är 1 km.
 
Veckans träning har gått bra. Fyra pass med stort fokus på simning blev det helt enligt planerna. Kroppen känns lite sliten efter några veckor av hårdare träning. Så planen är att lätta på träningen under nästkommande vecka för att vara i bästa möjliga slag till helgens lopp. 
 
Jag är glad över att jag kan träna så pass bra som jag gör och att min rygg som har tendens att krångla ibland (gammal idrottskada) inte känns av alls. Nu laddar jag batterierna ytterligare med att kolla på fotbolls EM. Hoppas ni också haft en bra helg!
 
 
Kram på er!
1

Veckans smoothie

Tänkte införa ett nytt återkommande inlägg som är veckans smoothie tips. Såsom jag skrivit tidigare har jag oerhört svårt att äta frukost men tror jag har hittat lösningen i att dricka smoothie. Jag börjar såklart med min absoluta favorit just nu som kommer från boken, 101 smoothies - Eliq maranik, som jag starkt kan rekommendera.

 

 Kiwi & Apelsin

Ingredienser för två glas:

1/2 Banan

5 kiwi

2 apelsiner

1 grapefrukt

1dl vatten

 

3